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Veganes Mett aus Reiswaffeln

Veganes Mett aus Reiswaffeln: Lecker und Gesund!

Veganes Mett aus Reiswaffeln ist eine gesunde, pflanzliche Snack-Option mit nur 60 Kalorien pro Portion.
Prep Time 10 minutes
Kühlzeit 30 minutes
Total Time 40 minutes
Servings: 4 Portionen
Course: Snacks
Cuisine: Vegan
Calories: 60

Ingredients
  

Basis
  • 4 Stück Reiswaffeln Optional glutenfreie Waffeln verwenden.
  • 1 Stück Rote Zwiebel Für eine mildere Variante Schalotten verwenden.
  • 200 ml Heißes Wasser Wasser sollte kochen.
  • 2 EL Tomatenmark Für intensiveren Geschmack, sonnengetrocknetes Tomatenmark verwenden.
  • 2 EL Öl Z.B. Olivenöl oder Sonnenblumenöl. Gemüsebrühe als leichtere Variante.
  • 1 TL Knoblauchpulver Alternativ frischer, gehackter Knoblauch.
  • 1 TL Paprika Geräucherte Paprika für rauchiges Aroma.
  • 1 Prise Salz Nach Geschmack anpassen.
  • 1 Prise Pfeffer Nach Geschmack anpassen.
  • 1 TL Cayenne Je nach Schärfeempfinden.
  • Liquid Smoke oder Sojasoße Optional für intensiveren Geschmack.

Equipment

  • Schüssel
  • Löffel
  • Küchenmaschine

Method
 

Zubereitung
  1. Zerbrich die Reiswaffeln in eine Schüssel und gieß das heiße Wasser darüber. Lasse die Waffeln für etwa 10 Minuten einweichen.
  2. Schäle die rote Zwiebel und schneide sie in feine Würfel.
  3. Kombiniere die eingeweichten Reiswaffeln mit den gewürfelten Zwiebeln, dem Tomatenmark, dem Öl, dem Knoblauchpulver und dem Paprika in einer großen Schüssel und rühre um.
  4. Füge Salz, Pfeffer und optional Cayennepfeffer hinzu und schmecke ab. Bei Bedarf Liquid Smoke oder Sojasoße hinzufügen.
  5. Decke die Schüssel ab und stelle sie für mindestens 30 Minuten in den Kühlschrank.
  6. Serviere das vegane Mett auf frisch geröstetem Brot oder als Teil einer kalten Platte.

Nutrition

Serving: 1PortionCalories: 60kcalCarbohydrates: 7gProtein: 2gFat: 3gSaturated Fat: 0.5gPolyunsaturated Fat: 1gMonounsaturated Fat: 1gSodium: 120mgPotassium: 100mgFiber: 1gSugar: 1gVitamin C: 2mgCalcium: 30mgIron: 0.5mg

Notes

Die Gewürze können je nach persönlichem Geschmack variiert werden.

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