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Veganer Jamaikanischer Gungo-Erbsen-Eintopf

Veganer Jamaikanischer Gungo-Erbsen-Eintopf Genuss

Ein herzhafter, nahrhafter veganer jamaikanischer Gungo-Erbsen-Eintopf, der in nur 45 Minuten zubereitet wird.
Prep Time 15 minutes
Cook Time 30 minutes
Total Time 45 minutes
Servings: 4 Portionen
Course: Soups
Cuisine: Jamaikanisch
Calories: 350

Ingredients
  

Für den Eintopf
  • 400 g Gungo-Erbsen (Taubenerbsen) Dosenerbsen oder getrocknete, über Nacht eingeweicht
  • 1 Stück Zwiebel jede Zwiebelvariante geeignet
  • 1 Stück Karotte klein gewürfelt
  • 2 Stangen Sellerie fein würfeln
  • 1 Stück Rote Paprika kann durch andere Paprikavariante ersetzt werden
  • 2 Stück Kartoffeln festkochende oder Süßkartoffeln
  • 3 Zehen Knoblauch frisch empfohlen
  • 2 Zweige Frischer Thymian
  • 1 Teelöffel Oregano
  • 1/2 Teelöffel Cayennepfeffer nach Geschmack anpassen
  • 2 Esslöffel Tomatenmark
  • 750 ml Gemüsebrühe oder natriumarme Optionen
  • 400 ml Kokosmilch Vollfett oder leicht

Equipment

  • Dutch Oven

Method
 

Schritt-für-Schritt-Anleitung
  1. Erhitzen Sie in einem großen Dutch Oven bei mittlerer Hitze etwas Olivenöl. Fügen Sie die gewürfelte Zwiebel, Karotte, Sellerie und rote Paprika hinzu und sautieren Sie sie für etwa 7-8 Minuten, bis das Gemüse weich und leicht karamellisiert ist.
  2. Rühren Sie den fein gehackten Knoblauch, frischen Thymian, Oregano und Cayennepfeffer in das gemüsige Mix. Braten Sie alles für eine weitere Minute an.
  3. Fügen Sie das Tomatenmark, die Gungo-Erbsen, die gewürfelten Kartoffeln, die Gemüsebrühe und die Kokosmilch hinzu. Rühren Sie gut um und bringen Sie die Mischung bei hoher Hitze zum Kochen.
  4. Reduzieren Sie die Hitze auf niedrig und lassen Sie ihn 15-20 Minuten köcheln. Rühren Sie gelegentlich um.
  5. Schmecken Sie den Eintopf ab und würzen Sie nach Bedarf mit Salz und Pfeffer. Servieren Sie ihn heiß.

Nutrition

Serving: 1PortionCalories: 350kcalCarbohydrates: 55gProtein: 10gFat: 12gSaturated Fat: 8gPolyunsaturated Fat: 1gMonounsaturated Fat: 3gSodium: 500mgPotassium: 800mgFiber: 15gSugar: 5gVitamin A: 120IUVitamin C: 40mgCalcium: 50mgIron: 3mg

Notes

Lagerungshinweise: Im Kühlschrank bis zu 4 Tage haltbar. Im Gefrierfach bis zu 3 Monate einfrierbar.

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