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Pochierte Garnelen mit Mango-Creme & Chili

Pochierte Garnelen mit Mango-Creme für Genuss

Pochierte Garnelen mit Mango-Creme & Chili, ein schnelles und gesundes Gericht für Genießer.
Prep Time 10 minutes
Cook Time 15 minutes
Total Time 25 minutes
Servings: 4 Portionen
Course: Appetizers
Cuisine: Asiatisch
Calories: 320

Ingredients
  

Für die Garnelen
  • 21-25 Stück mittelgroße bis große Garnelen zart und schnell zu garen; gefrorene Garnelen sind ebenfalls geeignet, vorher abtrocknen
  • 500 ml Wasser oder Brühe Brühe verleiht mehr Geschmack
  • 2 Stängel Lemongrass frisch; Enden kürzen, äußere Schicht abziehen und anklopfen
  • 1 Stück Ingwer Fügt Wärme und Tiefe hinzu; kann durch Ingwerpulver ersetzt werden
  • 2 Blätter Kaffir-Limettenblätter verstärken das Zitrusaroma; alternativ Limettenabrieb verwenden
  • 1 Prise Chili-Fäden für die Garnitur; liefern einen scharfen Kick
Für die Mango-Creme
  • 300 g Würfel von reifen Mangos ideal ist eine reife Mango
  • 200 ml Kokoscreme verleiht der Mangosauce eine seidige Textur
  • 1 Teelöffel Limettenabrieb fügt der Sauce Frische hinzu
  • 1 Prise Salz nach Geschmack anpassen
  • 1 Esslöffel Honig optional, zur Balance der Süße
  • 1 Esslöffel frischer Koriander optional für alle, die den Geschmack nicht mögen

Equipment

  • Kochtopf
  • Mixer
  • Schaumkelle

Method
 

Schritt-für-Schritt-Anleitung
  1. In einem mittelgroßen Kochtopf Wasser oder Brühe mit dem gehackten Lemongrass, Ingwer und den Kaffir-Limettenblättern kombinieren. Bringen Sie die Mischung bei mittlerer Hitze zum Simmern, reduzieren Sie dann die Temperatur auf niedrig und lassen Sie sie 10 Minuten lang ziehen.
  2. Fügen Sie die vorbereiteten Garnelen zur Brühe hinzu und pochieren Sie sie sanft für 3-4 Minuten. Achten Sie darauf, dass die Garnelen rosa und undurchsichtig werden.
  3. In einem Mixer die gewürfelte Mango, die Kokoscreme, den Limettenabrieb und eine Prise Salz glatt pürieren.
  4. Legen Sie einen großzügigen Löffel der Mango-Creme auf die Teller und arrangieren Sie die pochierten Garnelen elegant darauf. Bestreuen Sie das Gericht mit den Chili-Fäden und garnieren Sie es optional mit frischem Koriander.

Nutrition

Serving: 1PortionCalories: 320kcalCarbohydrates: 35gProtein: 25gFat: 15gSaturated Fat: 13gPolyunsaturated Fat: 1gMonounsaturated Fat: 1gCholesterol: 120mgSodium: 500mgPotassium: 400mgFiber: 5gSugar: 12gVitamin A: 5IUVitamin C: 60mgCalcium: 3mgIron: 10mg

Notes

Ideal für spontane Abendessen und als gesunde, glutenfreie Option.

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