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Mittlere ostliche Tofu Kebabs

Mittlere ostliche Tofu Kebabs für Faule Genuss

Diese Mittleren östlichen Tofu Kebabs sind schnell, lecker und voller gesunder Proteine.
Prep Time 15 minutes
Cook Time 15 minutes
Marinierzeit 15 minutes
Total Time 45 minutes
Servings: 4 Kebabs
Course: Dinner
Cuisine: Mittelöstlich
Calories: 180

Ingredients
  

Für die Kebabs
  • 400 g festes Tofu verwende extra-festes Tofu
  • 1 TL Kreuzkümmel
  • 1 TL Paprika
  • 1/2 TL Chili-Pulver je nach gewünschter Schärfe
  • 2 EL Olivenöl kann durch Traubenkernöl ersetzt werden
  • 2 Zehen Knoblauch fein gehackt
  • 2 EL Zitronensaft Limettensaft kann ebenfalls verwendet werden
  • nach Geschmack Salz frische Zutaten verwenden
  • nach Geschmack Pfeffer frische Zutaten verwenden

Equipment

  • Grill
  • Grillpfanne
  • Schüssel
  • Grillspieße

Method
 

Schritt-für-Schritt-Anleitung
  1. Tofu vorbereiten: Drainiere und presse den festen Tofu, um überschüssige Feuchtigkeit zu entfernen. Schneide ihn in gleichmäßige Würfel von etwa 2,5 cm.
  2. Marinade mischen: In einer großen Schüssel mische das Olivenöl, den fein gehackten Knoblauch, Kreuzkümmel, Paprika, Chili-Pulver, Zitronensaft sowie Salz und Pfeffer nach Geschmack.
  3. Tofu marinieren: Füge die Tofu-Würfel zur Marinade hinzu und schwenke sie, bis sie gleichmäßig beschichtet sind. Lass den marinierten Tofu mindestens 15 Minuten ruhen.
  4. Tofu aufspießen: Stecke die marinierten Tofu-Würfel auf Grillspieße, achte darauf, die Stücke dicht beieinander aber nicht zu eng aufzuspießen.
  5. Kebabs garen: Erhitze den Grill oder eine Grillpfanne auf mittlere Hitze und gare die Tofu Kebabs etwa 10-15 Minuten lang.
  6. Servieren: Nehme die Kebabs vom Grill und lasse sie kurz abkühlen. Serviere die Kebabs warm mit Beilagen wie Reis, Pita-Brot oder frischen Salaten.

Nutrition

Serving: 1KebabCalories: 180kcalCarbohydrates: 10gProtein: 12gFat: 10gSaturated Fat: 1gPolyunsaturated Fat: 2gMonounsaturated Fat: 7gSodium: 350mgPotassium: 400mgFiber: 3gSugar: 1gVitamin C: 2mgCalcium: 20mgIron: 3mg

Notes

Für intensiveren Geschmack den Tofu bis zu 24 Stunden marinieren lassen.

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