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Marinierter Koriander-Limetten-Bohnensalat

Marinierter Koriander-Limetten-Bohnensalat für jeden Tag

Ein schmackhafter, nährstoffreicher Marinierter Koriander-Limetten-Bohnensalat kombiniert frischen Koriander und Limettensaft, ideal für gesunde Mahlzeiten.
Prep Time 20 minutes
Cook Time 5 minutes
Marinierzeit 15 minutes
Total Time 40 minutes
Servings: 4 Portionen
Course: Salads
Cuisine: Mexikanisch
Calories: 250

Ingredients
  

Für den Salat
  • 1 Bund frischer Koriander Für eine milde Alternative kannst du Petersilie verwenden.
  • 1 Dose Kichererbsen Liefern pflanzliches Protein und Ballaststoffe; ersetze sie durch schwarze Bohnen für einen anderen Geschmack.
  • 1 Dose Cannellini-Bohnen Sorgen für eine cremige Textur; Butterbohnen sind eine gute Wahl als Ersatz.
  • 1 Gurke Für eine süßere Variante verwende englische Gurken.
  • 1 kleine rote Zwiebel Schalotten sind eine milderer Option.
  • 60 ml eingelegte Jalapeños Lass sie weg, wenn du es mild magst.
Für das Dressing
  • 1 Limette Frischer Limettensaft ist unerlässlich für den besten Geschmack.
  • 1-2 Knoblauchzehen Verstärkt den Geschmack.
  • 1 TL Miso Alternativ einen halben Gemüse-Brühwürfel verwenden.
  • 30 ml Weißweinessig Weißer Balsamico ist eine schmackhafte Alternative.
  • 60 ml Olivenöl Hilft auch, den Knoblauch sanft zu garen.

Equipment

  • Schüssel
  • Mixer
  • Pfanne

Method
 

Schritt-für-Schritt-Anleitung
  1. Vermische in einer kleinen Schüssel 60 ml Weißweinessig, 1 EL Zucker und 1 TL Salz, bis sich der Zucker aufgelöst hat. Füge die geschnittenen eingelegten Jalapeños und 2 EL frischen Koriander hinzu und lass die Mischung für 10 Minuten ziehen.
  2. Schneide 1 kleine rote Zwiebel in feine Ringe und gib sie in eine Schüssel. Füge Zesten und den Saft von 1 Limette sowie 1 TL Salz hinzu und massiere die Mischung sanft ein.
  3. Halbiere 1 Gurke der Länge nach, drücke sie leicht zusammen, um die Kerne zu knacken, dann schneide sie in diagonale Stücke und lass sie für etwa 10 Minuten ruhen.
  4. Erhitze 60 ml Olivenöl in einer kleinen Pfanne, füge 1-2 zerdrückte Knoblauchzehen hinzu und lasse sie goldbraun werden. Nimm die Pfanne vom Herd und püriere die Mischung mit den restlichen Dressing-Zutaten.
  5. Mische in einer großen Schüssel die abgetropften Gurkenstücke mit 1 Dose Kichererbsen und 1 Dose Cannellini-Bohnen, füge die marinierten Zwiebeln und den restlichen frischen Koriander hinzu.
  6. Serviere mit zerdrückter Avocado auf getoasteten Tostadas oder Crackern, garniere mit eingelegten Jalapeños.
  7. Bewahre den Salat und die Jalapeños separat in luftdichten Behältern im Kühlschrank auf.

Nutrition

Serving: 1PortionCalories: 250kcalCarbohydrates: 30gProtein: 10gFat: 12gSaturated Fat: 1gPolyunsaturated Fat: 2gMonounsaturated Fat: 8gSodium: 400mgPotassium: 600mgFiber: 8gSugar: 2gVitamin A: 20IUVitamin C: 25mgCalcium: 50mgIron: 3mg

Notes

Der Salat schmeckt kalt am besten und kann in einem luftdichten Behälter bis zu 4 Tage aufbewahrt werden.

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