Go Back
+ servings
Käse-Hackfleisch- und Blumenkohlreis-Auflauf

Käse-Hackfleisch- und Blumenkohlreis-Auflauf veganisiert

Genieße diesen Käse-Hackfleisch- und Blumenkohlreis-Auflauf als köstliche Low-Carb-Option für das Abendessen.
Prep Time 15 minutes
Cook Time 45 minutes
Total Time 1 hour
Servings: 4 Portionen
Course: Dinner
Cuisine: Deutsch, Vegan
Calories: 232

Ingredients
  

Für die Sauce
  • 4 Esslöffel Ungesalzene Butter Kann durch Olivenöl ersetzt werden für eine milchfreie Option.
  • 1/4 Tasse Zwiebel, gehackt Gelbe oder weiße Zwiebeln eignen sich am besten.
  • 2 Zehen Knoblauch, gehackt Knoblauchpulver kann im Notfall verwendet werden.
  • 1/2 Tasse Baby Bella Pilze, gehackt Gewöhnliche Champignons können auch verwendet werden.
  • 1 Teelöffel Fleischgewürz Benutze deine Lieblingsmischung oder Steakgewürz.
  • 3 Esslöffel Mehl Glutenfreies Mehl kann als Ersatz verwendet werden.
  • 1/2 Tasse Magermilch Alternativ kann Mandelmilch oder Kokosmilch genutzt werden.
  • 1 Tasse Hühnerbrühe Gemüsebrühe kann für eine vegetarische Version genutzt werden.
  • 1 Prise Salz Benutze Meersalz für die besten Ergebnisse.
  • 1 Prise frisch gemahlener schwarzer Pfeffer
Für den Auflauf
  • 1 Stück Blumenkohl, gerieben Ca. 4 Tassen.
  • 1 Pfund Hackfleisch, gebräunt Mageres Rindfleisch oder Pute können ersetzt werden.
  • 1 Tasse Karotten, in Scheiben Beliebige Gemüse können nach Vorliebe hinzugefügt werden.
  • 9 Scheiben Cheddar oder Colby Jack Käse Veganer Käse kann für eine milchfreie Option verwendet werden.

Equipment

  • Topf
  • Auflaufform

Method
 

Step-by-Step Anleitung
  1. Erhitze einen mittelgroßen Topf bei mittlerer Hitze und füge die ungesalzene Butter hinzu. Lass die Butter geschmolzen werden und beginne, die Zwiebeln, Knoblauch und gehackten Pilze hinzuzufügen. Sauté alles für etwa 5 Minuten, bis die Zwiebeln glasig und die Pilze zart sind.
  2. Nachdem die Zwiebeln und Pilze weich sind, streue das Fleischgewürz und das Mehl hinein und rühre energisch um. Lasse die Mischung für 30 bis 60 Sekunden kochen, damit sich die Aromen entfalten und die Mischung leicht bräunt.
  3. Gieße langsam die Magermilch und die Hälfte der Hühnerbrühe in die Mischung, während du ständig rührst. Koche weiter, bis die Sauce dicker wird und eine cremige Konsistenz erreicht. Schmecke die Sauce mit Salz und frisch gemahlenem schwarzem Pfeffer ab, bevor du sie beiseite stellst.
  4. Während die Sauce abkühlt, heize den Ofen auf 175 °C (350 °F) vor. Bereite eine 8x9 Zoll große Auflaufform vor.
  5. In der vorbereiteten Auflaufform kombinierst du die cremige Sauce, den Blumenkohlreis, die restliche Hühnerbrühe, das gebratene Hackfleisch und die geschnittenen Karotten. Rühre alles gut um, um eine gleichmäßige Verteilung der Zutaten zu gewährleisten.
  6. Decke die Auflaufform nicht ab und schiebe sie in den vorgeheizten Ofen. Backe die Mischung für etwa 45 Minuten, bis sie sprudelnd und leicht gebräunt an den Rändern ist.
  7. Nimm die Auflaufform nach 45 Minuten aus dem Ofen und lege gleichmäßig die Käsescheiben auf die heiße Mischung. Setze die Auflaufform für ein weiteres paar Minuten zurück in den Ofen, bis der Käse geschmolzen und leicht gebräunt ist.

Nutrition

Serving: 1PortionCalories: 232kcal

Notes

Denk daran, das Hackfleisch gründlich anzubraten und die Sauce lange genug zu kochen, um die richtige Konsistenz zu erzielen.

Tried this recipe?

Let us know how it was!