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Honig Soja Gegrillte Tofu Stäbchen

Honig Soja Gegrillte Tofu Stäbchen für jeden Anlass

Entdecke Honig Soja Gegrillte Tofu Stäbchen – eine gesunde, proteinreiche Snack-Option für Veganer und Fleischliebhaber.
Prep Time 20 minutes
Cook Time 6 minutes
Marinierzeit 30 minutes
Total Time 56 minutes
Servings: 4 Spieße
Course: Snacks
Cuisine: Asiatisch, Vegan
Calories: 150

Ingredients
  

Für die Marinade
  • 3 EL Honig oder Agavendicksaft für vegane Variante
  • 4 EL Sojasauce vorzugsweise natriumarme Variante oder Tamari
  • 2 ZE Knoblauch (gehackt) frisch ist ideal
  • 1 EL Ingwer (gerieben) oder Ingwerpulver
  • 2 EL Sesamöl oder ein anderes Öl
Für das Tofu
  • 400 g Fester Tofu vorzugsweise gepresst
Für die Garnitur
  • 2 EL Sesamsamen (geröstet)
  • 2 Stück Frühlingszwiebeln (gehackt) für die Präsentation
  • 1 Stück Limettenviertel optional
Für das Grillen
  • 4 Stück Holz- oder Metallspieße Holzspieße vorher einweichen

Equipment

  • Grill
  • Schüssel
  • Papiertücher
  • Spieße

Method
 

Zubereitungsschritte
  1. Lege den festen Tofu zwischen zwei Papiertücher und beschwere ihn mit einem schweren Gegenstand, um überschüssige Feuchtigkeit für 20 Minuten abzulassen.
  2. Vermische in einer Schüssel Honig, Sojasauce, gehackten Knoblauch, geriebenen Ingwer und Sesamöl zu einer glatten Marinade.
  3. Schneide den gepressten Tofu in 2,5 cm große Würfel und wälze diese in der vorbereiteten Marinade. Decke die Schüssel ab und stelle sie für mindestens 30 Minuten in den Kühlschrank.
  4. Heize den Grill auf mittelhohe Hitze vor (ca. 200-220 °C) und bestreiche die Grillroste leicht mit Öl.
  5. Stecke die marinierten Tofu-Würfel auf die Holz- oder Metallspieße und achte darauf, sie gleichmäßig zu verteilen.
  6. Lege die Spieße auf den Grill und grille sie für jeweils 3 Minuten auf jeder Seite, baste die Spieße zwischendurch mit der restlichen Marinade.
  7. Nimm die gegrillten Tofu-Stäbchen vom Grill und lege sie auf eine Servierplatte. Bestreue sie mit gerösteten Sesamsamen und gehackten Frühlingszwiebeln.

Nutrition

Serving: 1SpießCalories: 150kcalCarbohydrates: 15gProtein: 10gFat: 7gSaturated Fat: 1gPolyunsaturated Fat: 2gMonounsaturated Fat: 4gSodium: 300mgPotassium: 200mgFiber: 1gSugar: 5gVitamin C: 2mgCalcium: 80mgIron: 2mg

Notes

Optimiere den Geschmack, indem du die Marinierzeit verlängerst und variere die Zutaten nach deinem Geschmack.

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