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Gesunder Spinat- und Wurst-Ei-Auflauf

Gesunder Spinat- und Wurst-Ei-Auflauf für jeden Tag

Ein einfacher, gesunder Spinat- und Wurst-Ei-Auflauf, ideal für hektische Morgen.
Prep Time 15 minutes
Cook Time 30 minutes
Auskühlzeit 5 minutes
Total Time 50 minutes
Servings: 4 Personen
Course: Breakfast
Cuisine: Deutsch
Calories: 350

Ingredients
  

Für die Füllung
  • 1/2 Tasse Milch Für milchfreie Variante Mandeldrink verwenden.
  • 7 Stück Eier, geteilt Eiweiß kann für weniger Cholesterin genutzt werden.
  • 1/2 Teelöffel Salz Verstärkt die Aromen.
  • 2 Esslöffel Butter Könnte durch Olivenöl ersetzt werden.
  • 1 Pfund Pizzateig Hausgemachter Teig oder Vollkorn-Rührteig sind gesunde Alternativen.
  • 2 Tassen scharfer Cheddar-Käse Mozzarella für milderen Geschmack geeignet.
  • 1/2 Tasse gewürfelte grüne Paprika Für andere Texturen Spinat oder Zucchini verwenden.
  • 6 Scheiben hochwertiger Schinken Kann durch Truthahn oder geröstetes Gemüse ersetzt werden.

Equipment

  • Pfanne
  • Schüssel
  • Backblech
  • Backpapier

Method
 

Schritt-für-Schritt-Anleitung
  1. Ofen auf 200°C vorheizen.
  2. Milch, 6 Eier und Salz in einer Schüssel gut verquirlen.
  3. Butter in einer Pfanne schmelzen und Eier-Mischung hinzufügen; sanft rühren, bis leicht unterdone.
  4. Pizzateig auf einer bemehlten Fläche ausrollen.
  5. Eine Tasse Cheddar-Käse gleichmäßig über den Teig streuen, dann die Eier darüber geben.
  6. Paprika und Schinken gleichmäßig darauf schichten.
  7. Teig vorsichtig aufrollen und Ränder gut verschließen.
  8. Aufgerollten Stromboli auf ein mit Backpapier ausgelegtes Backblech legen und mit Ei-Wasser-Mischung bestreichen.
  9. Für etwa 30 Minuten backen, bis der Teig goldbraun ist.
  10. Nach dem Backen 5 Minuten auskühlen lassen.

Nutrition

Serving: 1StückCalories: 350kcalCarbohydrates: 30gProtein: 20.6gFat: 20gSaturated Fat: 10gPolyunsaturated Fat: 2gMonounsaturated Fat: 5gCholesterol: 185mgSodium: 600mgPotassium: 300mgFiber: 2gSugar: 1gVitamin A: 10IUVitamin C: 15mgCalcium: 25mgIron: 8mg

Notes

Ideal für ein schnelles Frühstück und kann im Voraus zubereitet werden.

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