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Geröstete Süßkartoffel-Kale-Frittata Feta

Geröstete Süßkartoffel-Kale-Frittata mit Feta

Eine köstliche Geröstete Süßkartoffel-Kale-Frittata mit Feta, ideal für ein gesundes Frühstück.
Prep Time 10 minutes
Cook Time 30 minutes
Ruhen lassen 5 minutes
Total Time 45 minutes
Servings: 4 Stücke
Course: Breakfast
Cuisine: Mediterran
Calories: 250

Ingredients
  

Für die Frittata
  • 200 g Süßkartoffeln Substitution: Butternusskürbis kann für eine ähnliche Süße verwendet werden.
  • 150 g Kale Substitution: Spinat kann Kale ersetzen; 1 Minute weniger sautieren.
  • 100 g Feta-Käse Substitution: Ziegenkäse für einen milderen Geschmack; für eine milchfreie Option veganen Feta verwenden.
  • 6 Stück Eier Verwende große Eier für die besten Ergebnisse.
  • 100 ml Milch Substitution: Mandelmilch für eine milchfreie Version.
  • 2 Esslöffel Olivenöl Verwende natives Olivenöl extra für einen intensiveren Geschmack.
  • 1 Teelöffel Knoblauchpulver Frischer Knoblauch kann für einen intensiveren Geschmack verwendet werden, wenn gewünscht.
  • 1 Teelöffel Paprika Kann weggelassen oder durch rote Pfefferflocken für Schärfe ersetzt werden.
Für das Topping
  • 2 Esslöffel Frische Kräuter Petersilie oder Dill sind passende Optionen.
  • 1 Teelöffel Paprika Kann als dekorative Garnitur verwendet werden.

Equipment

  • Ofen
  • ofenfeste Pfanne
  • Backblech
  • Schüssel
  • Schneidebrett

Method
 

Schritt-für-Schritt-Anleitung
  1. Ofen vorheizen. Heize deinen Ofen auf 200°C vor. Während der Ofen aufheizt, schäle und würfle die Süßkartoffeln in kleine Stücke. Bereite ein Backblech vor, indem du es mit Backpapier auslegst oder leicht mit Olivenöl einfettest, um ein Ankleben zu verhindern.
  2. Süßkartoffeln rösten. Gib die gewürfelten Süßkartoffeln in eine Schüssel, füge Olivenöl, Salz und Pfeffer hinzu und mische alles gut durch. Verteile die Süßkartoffeln gleichmäßig auf dem Backblech und röste sie 20 Minuten lang im vorgeheizten Ofen, bis sie zart und leicht karamellisiert sind.
  3. Kale sautieren. Erhitze in einer ofenfesten Pfanne einen Esslöffel Olivenöl bei mittlerer Hitze. Füge den gehackten Kale hinzu und sautiere ihn etwa 3–4 Minuten. Nimm die Pfanne dann vom Herd.
  4. Eiermischung zubereiten. In einer großen Schüssel die Eier, Milch, Knoblauchpulver und Paprika gut verquirlen. Füge die gerösteten Süßkartoffeln und den sautierten Kale vorsichtig hinzu.
  5. Frittata backen. Gieße die Eiermischung in die bereits erhitzte Pfanne mit Kale. Zerbrösele den Feta-Käse gleichmäßig über die Oberfläche der Mischung und backe die Frittata für 15–20 Minuten.
  6. Frittata ruhen lassen und servieren. Lasse die Frittata 5 Minuten ruhen, bevor du sie in Stücke schneidest.

Nutrition

Serving: 1StückCalories: 250kcalCarbohydrates: 20gProtein: 10gFat: 15gSaturated Fat: 5gPolyunsaturated Fat: 2gMonounsaturated Fat: 8gCholesterol: 200mgSodium: 300mgPotassium: 400mgFiber: 4gSugar: 3gVitamin A: 5000IUVitamin C: 30mgCalcium: 200mgIron: 2mg

Notes

Die Frittata kann warm serviert werden und eignet sich hervorragend als herzhaftes Frühstück oder im Brunch.

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