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Gebratene Thunfischfleischbällchen

Gebratene Thunfischfleischbällchen leicht gemacht

Diese gebratene Thunfischfleischbällchen sind eine gesunde und schmackhafte Alternative zu traditionellen Fleischbällchen und perfekt für eine ketofreundliche Ernährung.
Prep Time 10 minutes
Cook Time 25 minutes
Total Time 35 minutes
Servings: 4 Bällchen
Course: Appetizers
Cuisine: International
Calories: 250

Ingredients
  

Für den Teig
  • 1 EL Olivenöl sorgt für Feuchtigkeit und hilft beim Sautieren der Gemüse
  • 1 Stück Zwiebel gibt Süße und Tiefe im Geschmack
  • 100 g Babyspinat fügt Nährstoffe und Textur hinzu
  • 1 Stück Knoblauch verstärkt das Aroma mit seinem rich aromatischen Geschmack
  • 400 g Dosen-Thunfisch Hauptproteinkomponente; wähle Thunfisch in Wasser für weniger Fett
  • 100 g Mandelmehl dient als Bindemittel, um die Fleischbällchen zusammenzuhalten
  • 2 Stück Eier bindet die Mischung und sorgt für Feuchtigkeit
  • 2 EL Mayonnaise sorgt für Cremigkeit; kann durch griechischen Joghurt ersetzt werden
  • 1 EL Zitronensaft bringt die Aromen zum Leben
  • 1 Stück Frische Petersilie fördert frische, kräuterige Noten
  • 1 Stück Dill fördert frische, kräuterige Noten

Equipment

  • Pfanne
  • Ofen
  • Backblech
  • Schüssel

Method
 

Schritt-für-Schritt-Anleitung
  1. Erhitze das Olivenöl in einer Pfanne bei mittlerer Hitze. Gib die fein gewürfelte Zwiebel und den gehackten Knoblauch hinzu und brate beides etwa 1 Minute lang an, bis die Zwiebel glasig wird und der Knoblauch duftet.
  2. Füge den gehackten Babyspinat zur Pfanne hinzu und brate alles weiter, bis der Spinat verwelkt ist, was ungefähr 2 Minuten dauert.
  3. Heize deinen Ofen auf 200 °C vor und bereite eine Backblech mit Backpapier vor.
  4. In einer großen Schüssel kombinierst du den abgetropften Dosen-Thunfisch, die abgekühlte Zwiebel-Spinat-Mischung, Mandelmehl, Eier, Mayonnaise, Zitronensaft und frische Kräuter.
  5. Benutze einen mittleren Keksausstecher, um gleichmäßige Portionen der Thunfischmasse abzunehmen und forme daraus runde Bällchen.
  6. Schiebe das Backblech in den vorgeheizten Ofen und backe die Thunfischfleischbällchen für 20 bis 25 Minuten.
  7. Nehme die gebratenen Thunfischfleischbällchen aus dem Ofen und lasse sie kurz abkühlen. Serviere sie warm.

Nutrition

Serving: 1BällchenCalories: 250kcalCarbohydrates: 10gProtein: 20gFat: 15gSaturated Fat: 2gPolyunsaturated Fat: 3gMonounsaturated Fat: 9gCholesterol: 70mgSodium: 300mgPotassium: 400mgFiber: 2gSugar: 1gVitamin A: 800IUVitamin C: 25mgCalcium: 50mgIron: 2mg

Notes

Diese gebratenen Thunfischfleischbällchen sind eine köstliche, gesunde Option für alle, die auf ihre Ernährung achten, ohne dabei auf Geschmack verzichten zu müssen.

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