Go Back
+ servings
Einfache Falafel-Curry

Einfache Falafel-Curry für schnelles Wohlfühl-Essen

Einfache Falafel-Curry ist ein schnelles und gesundes Gericht voller würziger Aromen und frischem Gemüse.
Prep Time 10 minutes
Cook Time 30 minutes
Total Time 40 minutes
Servings: 4 Portionen
Course: Dinner
Cuisine: Indisch
Calories: 350

Ingredients
  

Für die Sauce
  • 2 Esslöffel Kokosöl oder Olivenöl
  • 1 Stück mittlere Zwiebel gehackt
  • 2 Stück Knoblauchzehen zerdrückt
  • 1 Esslöffel frischer Ingwer gerieben
  • 1 Stück rote Paprika gewürfelt
  • 1 Stück Zucchini gewürfelt
  • 2 Esslöffel Tikka Masala-Currypaste
  • 400 ml Tomatensauce (Passata)
  • 200 ml Kokosmilch
Für das Curry
  • 300 g Falafel vorgekocht
  • 100 g frischer Spinat
  • 1 Handvoll frischer Koriander zum Garnieren
  • Salz zum Abschmecken
  • frisch gemahlener schwarzer Pfeffer zum Abschmecken

Equipment

  • große Pfanne

Method
 

Schritt-für-Schritt-Anleitung
  1. Erhitze 2 Esslöffel Kokosöl in einer großen Pfanne bei mittlerer Hitze.
  2. Füge eine gehackte mittlere Zwiebel hinzu und brate sie 5-6 Minuten lang, bis sie weich und leicht golden ist.
  3. Gib 2 zerdrückte Knoblauchzehen und 1 Esslöffel frisch geriebenen Ingwer zur Zwiebel und rühre für etwa 30 Sekunden um.
  4. Füge 1 gewürfelte rote Paprika und 1 gewürfelte Zucchini hinzu und brate sie etwa 3-4 Minuten lang.
  5. Füge 2 Esslöffel Tikka Masala-Currypaste hinzu und rühre alles für 1 Minute um.
  6. Gieße 400 ml Tomatensauce und 200 ml Kokosmilch in die Pfanne und rühre gut um.
  7. Lass die vorgekochten Falafel 8-10 Minuten in der Sauce köcheln.
  8. Falte 100 g frischen Spinat vorsichtig in die Curry-Sauce, bis er verwelkt ist.
  9. Schmecke das Curry mit Salz und frisch gemahlenem schwarzem Pfeffer ab und garniere mit frischem Koriander.

Nutrition

Serving: 1PortionCalories: 350kcalCarbohydrates: 40gProtein: 12gFat: 18gSaturated Fat: 5gPolyunsaturated Fat: 7gMonounsaturated Fat: 4gSodium: 600mgPotassium: 800mgFiber: 8gSugar: 7gVitamin A: 2500IUVitamin C: 60mgCalcium: 80mgIron: 2mg

Notes

Verwende saisonales Gemüse für beste Ergebnisse. Adjustiere die Schärfe der Currypaste nach Geschmack.

Tried this recipe?

Let us know how it was!