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Cremige Zitronenbutterbohnen

Cremige Zitronenbutterbohnen: Veganer Genuss pur

Cremige Zitronenbutterbohnen sind ein schnelles, veganes Gericht mit frischer Zitronennote und hohem Eiweißgehalt.
Prep Time 10 minutes
Cook Time 15 minutes
Total Time 25 minutes
Servings: 4 Portionen
Course: Dinner
Cuisine: Vegan
Calories: 350

Ingredients
  

Für die Sauce
  • 50 g Pflanzenmargarine Ungesalzen
  • 2 Stück Schalotten Gewürfelt
  • 2 Zehen Knoblauch Gehackt
  • 1 TL Italienische Kräuter
  • 1 TL Chiliflocken Nach Geschmack
  • 1 Prise Salz Nach Geschmack
  • 1 Prise Pfeffer Nach Geschmack
Für die Bohnen
  • 400 g Butterbohnen Aus der Dose
  • 100 ml Aufbewahrtes Bohnenwasser Nicht wegschütten
  • 100 ml Pflanzencreme Z.B. Hafercreme
  • 1 Stück Zitrone Saft und Zeste
  • 2 EL Nährhefe Optional
  • 1 Handvoll Frisches Basilikum Zerrissen

Equipment

  • große Pfanne

Method
 

Schritt-für-Schritt-Anleitung
  1. Erhitze in einer großen Pfanne bei mittlerer Hitze die Pflanzenmargarine, bis sie schmilzt. Gib die gewürfelten Schalotten und den gehackten Knoblauch hinzu und brate sie etwa 3-4 Minuten lang an, bis sie weich sind.
  2. Rühre die italienischen Kräuter, Chiliflocken, Salz und Pfeffer in die Pfanne ein und lasse alles für eine weitere Minute braten.
  3. Gieße das aufbewahrte Bohnenwasser und die Pflanzencreme in die Pfanne und bringe die Mischung zum sanften Köcheln für 2-3 Minuten.
  4. Reduziere die Hitze und füge die Butterbohnen hinzu. Lasse alles für etwa 5 Minuten sanft köcheln bis die Sauce leicht eindickt.
  5. Mische den Zitronensaft, die Zeste und die Nährhefe unter die Sauce und passe die Konsistenz nach Bedarf an.
  6. Falte das frisch zerrissene Basilikum unter die fertige Sauce und serviere die Bohnen warm.

Nutrition

Serving: 1PortionCalories: 350kcalCarbohydrates: 30gProtein: 15gFat: 20gSaturated Fat: 5gPolyunsaturated Fat: 8gMonounsaturated Fat: 5gSodium: 600mgPotassium: 600mgFiber: 10gSugar: 2gVitamin A: 10IUVitamin C: 30mgCalcium: 5mgIron: 10mg

Notes

Die Bohnen sind vielseitig und eignen sich als Hauptgericht oder Beilage. Variationen sind möglich.

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