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Brokkoli-Käse-Quinoa-Bissen Rezept Zutaten: - 1 Tasse Quinoa, ungekocht - 2 Tassen Wasser - 1 Tasse Brokkoli, klein gehackt - 1 Tasse Cheddar-Käse, gerieben - 2 Eier - 1/2 Tasse Paniermehl - 1/2 Teelöffel Knoblauchpulver - 1/2 Teelöffel Paprika - Salz und Pfeffer nach Geschmack Anleitung: 1. Heizen Sie den Ofen auf 180 Grad Celsius vor und legen Sie ein Backblech mit Backpapier aus. 2. Spülen Sie die Quinoa unter kaltem Wasser ab. Kochen Sie die Quinoa mit 2 Tassen Wasser in einem Topf. Zum Kochen bringen, dann die Hitze reduzieren und 15 Minuten köcheln lassen, bis das Wasser aufgesogen ist. Vom Herd nehmen und 5 Minuten ruhen lassen. 3. In einer großen Schüssel die gekochte Quinoa, den gehackten Brokkoli, den geriebenen Cheddar, die Eier, das Paniermehl, das Knoblauchpulver und die Paprika vermengen. Mit Salz und Pfeffer abschmecken. 4. Formen Sie die Mischung zu kleinen Bissen und legen Sie sie auf das Backblech. 5. 20-25 Minuten backen, bis sie goldbraun sind. Warm servieren.

Brokkoli-Käse-Quinoa-Bissen Rezept für Genuss

Ein einfaches und nahrhaftes Brokkoli-Käse-Quinoa-Bissen Rezept, perfekt als gesunder Snack für die ganze Familie.
Prep Time 15 minutes
Cook Time 25 minutes
Total Time 40 minutes
Servings: 4 Bissen
Course: Snacks
Cuisine: Vegetarisch
Calories: 180

Ingredients
  

Für die Basis
  • 1 Tasse Quinoa ungekocht
  • 2 Tassen Wasser
  • 1 Tasse Brokkoli klein gehackt
  • 1 Tasse Cheddar-Käse gerieben
  • 2 Stück Eier
Für die Konsistenz
  • 1/2 Tasse Paniermehl
  • 1/2 Teelöffel Knoblauchpulver
  • 1/2 Teelöffel Paprika
  • nach Salz nach Geschmack
  • nach Pfeffer nach Geschmack

Equipment

  • Backblech
  • Topf
  • Schüssel

Method
 

Schritt-für-Schritt-Anleitung
  1. Heizen Sie den Ofen auf 180 Grad Celsius vor und legen Sie ein Backblech mit Backpapier aus.
  2. Spülen Sie die Quinoa unter kaltem Wasser ab. Kochen Sie die Quinoa mit 2 Tassen Wasser in einem Topf. Zum Kochen bringen, dann die Hitze reduzieren und 15 Minuten köcheln lassen, bis das Wasser aufgesogen ist. Vom Herd nehmen und 5 Minuten ruhen lassen.
  3. In einer großen Schüssel die gekochte Quinoa, den gehackten Brokkoli, den geriebenen Cheddar, die Eier, das Paniermehl, das Knoblauchpulver und die Paprika vermengen. Mit Salz und Pfeffer abschmecken.
  4. Formen Sie die Mischung zu kleinen Bissen und legen Sie sie auf das Backblech.
  5. 20-25 Minuten backen, bis sie goldbraun sind. Warm servieren.

Nutrition

Serving: 1BissenCalories: 180kcalCarbohydrates: 20gProtein: 8gFat: 7gSaturated Fat: 3gPolyunsaturated Fat: 1gMonounsaturated Fat: 2gCholesterol: 70mgSodium: 200mgPotassium: 200mgFiber: 3gSugar: 1gVitamin A: 300IUVitamin C: 50mgCalcium: 200mgIron: 1mg

Notes

Diese Bissen sind ideal für gesunde Snacks und können leicht variiert werden.

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