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Blechpfanne Orangen-Tofu mit Brokkoli

Blechpfanne Orangen-Tofu mit Brokkoli leicht gemacht

Entdecke den unvergleichlichen Genuss von Blechpfanne Orangen-Tofu mit Brokkoli – ein schnelles, veganes und glutenfreies Gericht!
Prep Time 15 minutes
Cook Time 30 minutes
Total Time 45 minutes
Servings: 4 Portionen
Course: Dinner
Cuisine: Vegan
Calories: 250

Ingredients
  

Für den Tofu
  • 400 g Tofu extra-fest
Für das Gemüse
  • 300 g Brokkoli frisch, in Röschen
Für die Orangensauce
  • 200 ml Orangensaft frisch gepresst
  • 4 EL Sojasauce oder glutenfreie Sojasauce
  • 2 EL Ahornsirup oder anderes Süßungsmittel
  • 2 Zehen Knoblauch frisch gehackt

Equipment

  • Backblech
  • Topf
  • Küchentuch

Method
 

Schritt-für-Schritt-Anleitung
  1. Heize den Backofen auf 200 °C vor. Drücke den Tofu in einem Küchentuch für 15-20 Minuten, um überschüssige Feuchtigkeit zu entfernen. Schneide den Tofu in gleichmäßige Würfel und lege sie beiseite.
  2. Wasche den Brokkoli gründlich und schneide ihn in kleine Röschen. Bereite ein Backblech vor, um die Tofu- und Brokkoliröschen darauf zu arrangieren.
  3. In einem kleinen Topf kombiniere Orangensaft, Sojasauce, gehackten Knoblauch und dein gewähltes Süßungsmittel. Lasse die Mischung auf mittlerer Hitze etwa 10 Minuten köcheln.
  4. Verteile die Tofu-Würfel und den Brokkoli gleichmäßig auf dem Backblech. Übergieße alles mit der Orangensauce und vermenge gut.
  5. Schiebe das Blech in den Ofen und lasse die Mischung etwa 25-30 Minuten backen. Überprüfe nach 15 Minuten, ob du die Mischung wenden möchtest.
  6. Nimm das Blech aus dem Ofen, lasse es kurz abkühlen und serviere das Gericht heiß, garniert mit Sesamkörnern oder Frühlingszwiebeln.

Nutrition

Serving: 1PortionCalories: 250kcalCarbohydrates: 30gProtein: 18gFat: 10gSaturated Fat: 1.5gPolyunsaturated Fat: 3gMonounsaturated Fat: 5gSodium: 800mgPotassium: 400mgFiber: 6gSugar: 5gVitamin A: 500IUVitamin C: 60mgCalcium: 250mgIron: 3mg

Notes

Die Reste können im Kühlschrank bis zu 3 Tage aufbewahrt werden oder bis zu 2 Monate eingefroren werden.

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